Jak se správně saunovat?
Správné saunování zahrnuje několik kroků a zásad, které je dobré dodržovat, abyste maximalizovali přínosy a minimalizovali rizika spojená s pobytem v sauně. Naše plzeňská sauna U POLE pro vás připravila několik tipů pro užívání sauny.
- Před vstupem: Do sauny nechoďte s plným žaludkem, také né hladovým, ani bezprostředně po značné tělesné námaze, nemocní
- Příprava: Před vstupem do sauny se doporučuje sprchovat se a řádně se osušit, aby se odstranily nečistoty a kosmetika z pokožky. Je také dobré vypít dostatek vody před vstupem do sauny, aby ses vyhnul/a dehydrataci.
- Teplota: Ideální teplota ve finské sauně závisí na preferencích jednotlivce. Finské sauny mají obvykle teplotu kolem 70-100 °C
- Čas pobytu: První návštěva sauny by měla být krátká, přibližně 5 až 10 minut. Postupně můžeš čas prodlužovat podle svého pohodlí a zvyku. Zůstaň v sauně pouze tak dlouho, jak je tobě příjemné.
- Hydratace: Po opuštění sauny je důležité doplnit tekutiny, protože se můžeš hodně zapotit. Pij vodu nebo neslazené nápoje, aby se tělo hydratovalo.
- Ochlazení: Po opuštění sauny se ochlaď postupně. Doporučuje se použití studené sprchy nebo vlezu do bazénu s chladnou vodou. Opakuj cyklus tepla a chladu, dokud je to pro tebe příjemné.
- Odpočinek: Po saunování si dopřej čas na odpočinek. Mnoho saun má odpočinkové prostory, kde můžeš relaxovat a znovu nabrat energii.
- Respektujte limity: Pokud se necítíš dobře nebo máš zdravotní potíže, nechoď do sauny. Lidé s některými zdravotními problémy, jako jsou srdeční problémy, vysoký krevní tlak nebo těhotenství, by měli konzultovat saunování s lékařem.
- Hygiena: Vždy používej prostěradlo, abys zabránil/a přímému kontaktu těla s lavicemi sauny. Nikdy si nesedej v sauně bez ručníku nebo prostěradla. To pomáhá udržovat hygienu a zabránit přenosu bakterií.
Počet cyklů při saunování:
Prohřívání a ochlazování lze střídat i několikrát. Podle počtu opakovaných výměn horka a chladu během saunování a hlavně podle jeho výsledného efektu lze rozšiřovat tyto typy saunování:
1x – iritační (dráždivé)
2x – tonizující (povzbudivé)
3x – relaxační (uvolňující)
4x – inhibiční (útlumové)
5x – exhaustní (vyčerpávající)
6x – rizikové jednání (nejde již o správné saunování)
Opakuj cyklus: Saunování může být účinné, když se pravidelně opakuje. Pravidelné saunování v průběhu roku může poskytnout lepší výhody pro zdraví.
